คงปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ว่าทุกวันนี้หลายคนหันมาให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากขึ้น อย่างจะเห็นได้ตามฟิตเนสที่มีผู้ใช้บริการแน่นขนัด อีกทั้งตามริมทางก็เห็นผู้คนออกมาวิ่งกันเต็มไปหมด อาจเป็นเพราะอาหารเดี๋ยวนี้มีไขมันเยอะ จนทำให้อ้วนพุงพลุ้ยแบบที่ไม่อยากเป็น แต่เอาเข้าจริงแล้ว การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ไม่จำเป็นต้องออกมาฟิตเนสราคาแพงด้วยซ้ำ และการออกกำลังกาย บางวิธีอาจไม่เหมาะสมกับบางคน ทำให้ไม่เป็นผลดี ความจริงแล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนแตกต่างกัน การออกกำลังกายอย่างหนึ่งไม่ใช่เหมาะสำหรับทุกคนเสมอไป ต้องเลือกตามสภาพร่างกายของตัวเอง คุณสามารถทำตามวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ แบบที่เราได้นำมาฝากในวันนี้ลองทำต่อเนื่องกันดูสิคะ รับรองหุ่นเป๊ะเว่อร์อย่างกับนางแบบแน่ ๆ
กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิง และเป็นวิธีออกกำลังกายยอดนิยม เพราะราคาถูก และง่ายทำได้ทุกที่ทุกเวลา เป็นผลดีต่อหัวใจและปอด รวมถึงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ฝึกการทรงตัว ฝึกความคล่องแคล่วว่องไว การกระโดดเชือกเป็นประจำทำให้สมรรถนะของร่างกายดี และรูปร่างดี กระโดดเชือกต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้น ช่วงที่ฝึกอย่าใจร้อน ควรเริ่มจากง่ายไปหายาก ใช้เวลา 10 นาทีก็พอ จากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มขึ้น ไม่ควรกระโดดบนพื้นแข็ง เพราะอาจทำให้ข้อเท้าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป ทางที่ดีควรกระโดดบนพรมหรือพื้นดิน
ว่ายน้ำ
นับว่าเป็นข่าวดีสำหรับคนรักการว่ายน้ำจริง ๆ เพราะนอกจากคุณจะได้ออกกำลังกายในแบบที่ชอบแล้ว ยังได้หุ่นดีฟิตและเฟิร์มมาเป็นของแถมด้วย ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ผู้หญิงชอบ นอกจากเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจ ปอด และระบบภูมิคุ้มกันแล้ว ยังทำให้รูปร่างดี ผิวพรรณดี ลดความอ้วน และยังช่วยให้มดลูกแข็งแรงด้วย ขณะว่ายน้ำ ร่างกายทุกส่วนได้ยืดเหยียดเต็มที่ ได้ทำงานประสานกันและจัดสมดุล ไม่มีแรงกระแทกต่อกระดูกข้อต่อ จึงไม่บาดเจ็บ แม้จะออกแรงมาก แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่เป็นมัด ทำให้รูปร่างได้สัดส่วน การว่ายน้ำร่างกายจะได้สัมผัสกับน้ำอย่างเต็มที่ เป็นการนวดและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ผิวพรรณมีน้ำมีนวลและยืดหยุ่น การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมัน เพราะใช้พลังงานมาก ขณะอยู่ในน้ำ ความร้อนในร่างกายจะลดเร็วกว่าปกติ การเผาผลาญจึงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายด้วยวิธีว่ายน้ำเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งในเวลาที่เท่ากัน ดังนั้นถ้าอยากลดความอ้วนควรว่ายน้ำ
วิ่งเหยาะ
การวิ่งเหยาะเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่เหมาะกับผู้หญิง เป็นที่นิยมอย่างมาก ทำได้ง่ายทุกสถานที่และทุกเวลา การวิ่งเหยาะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด ทำให้ร่างกายแข็งแรง กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ขจัดสารพิษ ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้รูปร่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ทำให้สบายใจขึ้น การวิ่งเหยาะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ใช้เวลาประมาณ 20 – 30 นาทีก็พอ ถ้าใช้เวลาน้อยเกินไปอาจไม่เห็นผล ถ้านานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อล้า ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงจำนวนมากกังวลว่า ถ้าวิ่งเหยาะจะทำให้กล้ามเนื้อน่องโต น่องไม่สวย ความจริงไม่จำเป็นต้องกังวล หากเตรียมร่างกายก่อนและหลังวิ่งด้วยการยืดกล้ามเนื้อจะไม่ทำให้น่องปูด แต่จะทำให้รูปร่างดีขึ้น ช่วงเวลาในการวิ่งที่ดีที่สุดคือช่วงเช้า เพราะคุณจะได้รูปร่างที่ดีจากการออกกำลังกาย แถมยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อน ๆ ตอนเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย
โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก เมื่อเทียบกับวิธีออกกำลังกายอื่น โยคะเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวลที่สุด ผู้หญิงที่ไม่ชอบออกกำลังกายรุนแรงควรฝึกโยคะ โยคะมีประโยชน์ต่อผู้หญิงหลายด้าน ทำให้จิตใจผ่อนคลาย เวลาไม่สบายใจ การฝึกโยคะจะช่วยให้จิตใจสงบ โยคะยังช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น คลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ช่วยลดน้ำหนักได้ดี แม้กล้ามเนื้อไม่ได้เคลื่อนไหวมาก แต่ได้ยืดเหยียดอย่างเต็มที่ จึงทำให้รูปร่างดี การฝึกโยคะยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ปรับความสมดุลของฮอรโมน จึงเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีความผิดปกติของฮอร์โมน การฝึกโยคะต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าใจร้อน และต้องอดทนทำเป็นประจำ
เต้นละตินแดนซ์
ละตินแดนซ์เป็นการเต้นที่เน้นการเคลื่อนไหวของสะโพก เอว อก ไหล่ ท่วงท่าการก้าวไม่ซับซ้อน พลิกแพลงได้มาก มีจังหวะเร้าใจ ละตินแดนซ์ทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับ โดยเฉพาะเอวและสะโพก ผู้หญิงที่ฝึกเต้นละตินแดนซ์จะมีเอวและสะโพกที่กระชับชวนมอง รวมทั้งได้ฝึกกล้ามเนื้อขาด้านในด้วย
ท่าสควอท
การทำท่าสควอท จะช่วยกระชับรูปร่าง ทำให้มีพลัง และช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ล้นหลาม แต่ถ้าอยากให้เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น ก็ลองทำท่าสควอทสลับการกระโดดควบคู่ไปด้วย (jump squats) หรือทำท่าสควอทธรรมดา แต่ยกดัมเบลช่วยถ่วงน้ำหนักไปด้วยเพื่อช่วยให้เผาผลาญได้มากขึ้น เพียงเท่านี้คุณก็จะได้รูปร่างที่กระชับสวยงามแล้ว
การออกกำลังกายยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และช่วยให้รูปร่างดี แต่พวกยาที่โฆษณาว่ากินแล้วหุ่นกระชับหรือน้ำหนักลด ล้วนไม่ได้ผลจริงแทบทั้งนั้น หรือถ้าเป็นผลก็เพียงช่วงระยะสั้น ๆ ฉะนั้นอย่าได้หลงเชื่อเพราะอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แทนที่จะกินยาราคาแพงที่หวังพึ่งผลไม่ได้ เอาเวลามาออกกำลังกายง่าย ๆ แบบนี้กันดีกว่าอีก ว่าไหมล่ะคะ
