การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นได้ แต่ถ้าเป้าหมายการไปยิมของสาวๆคือการมีก้นสวยงอนงามตามแบบสาวฝรั่งล่ะก็ วันนี้เรามีเคล็ดลับจากฟิตเนสเทรนเนอร์ให้สาวๆลองไปทำตามกันดูจะได้มีก้นสวยสมใจอยากกันซะทีเนอะ…
วิ่งเยอะๆดีจริงหรือ?
ฟิตเนสเทรนเนอร์กล่าวว่าการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบCardioนะคะ ซึ่งการCardioเพียงอย่างเดียวมันไม่ได้ทำให้ก้นของสาวๆใหญ่ขึ้นมาหรอกนะคะเพราะถ้าเราCardioเป็นเวลานานเผาผลาญเชื้อเพลิงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ก้นของเราได้ถึงแม้สาวๆจะพยายามเพิ่มความชันระหว่างอยู่บนลู่วิ่งก็ตามเทรนเนอร์จึงบอกว่าการเพิ่มเวลาที่ใช้ในการยกเวทจะช่วยทำให้คุณมีก้นเด้งๆมากกว่าล่ะ…
มิกซ์การออกกำลังกายให้ได้ผล
เทรนเนอร์แนะนำว่าสาวๆควรมิกซ์การออกกำลังสำหรับweight-training ในแต่วันให้หลากหลายโดยการยกน้ำหนักแบบhigh-rep sets แนะนำให้เล่นbody weight เครื่องยกน้ำหนักหรือเคเบิลสำหรับออกกำลังร่วมด้วย และการยกน้ำหนักแบบlow rep sets สมควรจะใช้น้ำหนักที่หนักพอสมควรและก่อนเริ่มเล่นสมควรวอร์มก่อนเริ่มนับเซทด้วยล่ะ…
กล้ามเนื้อต้นขาก้จำเป็นนะคะ
กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาของหรือที่ที่เรียกว่าเอ็นร้อยหวายนั้นจำเป็นต่อการสร้างรูปทรงก้นสวยๆนะคะ การปรับกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้แข็งแรงจะทำให้ฐานของการปั้นก้นของสาวๆเห็นผลขึ้นและสวยแบบสมส่วน…
พักเหนื่อยนานเกินไปก็ไม่ดีนะ
พักระหว่างเซทนานเกินไปไม่โอนะจ๊ะ เผลอเมื่อไหร่เห็นเล่นแต่โทรศัพท์ต้องจริงจังๆกันหน่อย เพราะการพักนานเกินไปไม่ทำให้กล้ามเนื้อสาวๆเฟริมหรือขยายได้นะยกเว้นจะมีกล้ามเนื้อเยอะเวอร์จริงๆซึ่งการพักยกนานๆมันไม่ได้ทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มหรอกนะมันก็เหมือนการทำกล้ามเนื้อของเรามันขึ้นเกียจนั่นเองการพักเซทสมควรจะอยู่ระหว่าง 30-60วินาทีไม่เกินนี้นะคะ…
ไปให้สุดอย่าหยุดแบบครึ่งๆกลางๆ
สิ่งสำคัญในการเลือกการออกกำลังกายแบบweight-trainingคือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและสมดุลในการการออกกำลังกายแต่ละเซทเพราะการเสริมน้ำหนักที่เหมาะสมจะทำให้เราไม่รู้สึกทรมารจนอยากหยุดกลางทางแล้วที่เราทำมาตั้งแต่ต้นล่ะ?…
ท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มน้ำหนักขึ้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อก้นให้รูปร่างสวยเราต้องท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง เพราะฉนั้นเพิ่มน้ำหนักที่สาวๆใช้สำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 2-4 สัปดาห์ และการเพิ่มทีละน้อยจะช่วยให้ค่อยๆแข็งแรงขึ้นในขณะเดียวกันช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บด้วย…
ความเจ็บปวดที่ดีงาม
หลังจากการออกกำลังกายไป1-2วันถ้าสาวๆรู้สึกปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นมันบ่งบอกว่าเรามาถูกทางและมากพอ การเจ็บปวดกล้ามเนื้อมันจะค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อเล็กๆมาซ่อมแซมซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากและร่างกายของเราจะแข็งแรงขึ้นจริงๆ…
และนี่คือทริคเล็กๆที่ฟิตเนสเทรนเนอร์แนะนำให้สาวๆทำตามเพื่อการพิชิตก้นสวยๆใครสนใจอยากทำตามว่าผลจะออกมายังไงลองกันเลย…
