การมีสุขภาพที่ดีนั้นนอกจากการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงนั้นเป็นสิ่งที่ค่อนข้างจำเป็นกับทุกช่วงอายุเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงจนเราแก่ตัวไป แต่ทุกคนคงเคยสงสัยมั้ยว่าแต่ละวันที่เราใช้เวลาอยู่ในยิม หรือออกกำลังในแต่ละครั้งต้องใช้เวลานานเท่าไหร่กันนะถึงจะเหมาะสมต้องเป็นชั่วโมงสองชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นกันนะเรามาดูกันเลย…
ตามที่นักวิจัยชาวดัตช์ได้วิจัยเอาไว้ว่าเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเทรนทำให้เราห่างไกลโรคในกลุ่มMetabolic syndrome หรือกลุ่มโรคที่เกียวกับความผิดปกติที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งพบร่วมกันได้บ่อย ความผิดปกติดังกล่าวได้แก่ความผิดปกติของไขมันในเลือด ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลอย่างโรคเบาหวาน แต่ส่วนใหญ่ของการวิจัยที่ได้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแอโรบิกและการออกกำลังการแบบ weight-training
สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceeding ทีมงานได้สำรวจข้อมูลด้านสุขภาพที่รวบรวมจากชาวอเมริกันเกือบ 7500 คนในช่วงระยะเวลา 20 ปีพบว่า15เปอร์เซ็นของพวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกลุ่มMetabolic syndrome และถ้าหากคุณมีปัจจัยสามในห้าคือ มีไขมันส่วนเกินมากเกินไปรอบๆเอว ความดันโลหิตสูง มีระดับไขมันในเส้นเลือดเกิน ระดับไขมันดีต่ำ และมีปริมาณน้ำตาลในเส้นเลือดสูง …
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบาๆแต่เป็นประจำช่นการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์จะมีประโยชน์มากที่สุดและการค้นพบนี้ควรจะรวมอยู่ในคำแนะนำทางการแพทย์มาตรฐานสำหรับการป้องกันโรคเมตาบอลิและโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคตอีกด้วย และวารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายพบว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีเดียวทำให้ผู้หญิงรู้สึกแข็งแรงขึ้นและผอมลงทำให้ผู้หญิงที่เกลียดการออกกำลังกายสามารถเรียนรู้ที่จะรักมันได้….
ทีมงานจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียได้คัดเลือกหญิงสาวเกือบ 60 คนแยกเป็นสองกลุ่มคือคนที่นั่งอ่านหนังสือและอีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางประมาณครึ่งชั่วโมง ทั้งสองกลุ่มได้รับการสำรวจความคิดเห็นของตนเองทั้งก่อนและหลังทำกิจกรรม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมแต่ภาพลักษณ์ของผู้หญิงดีขึ้นเพราะพวกเขาบอกว่ามันทำให้รู้สึกแข็งแรงและตัวเบาลง…
ความรู้สึกบวกจะเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้เรารู้สึกสดชื่นและแข็งแรงได้ในทางกลับกันก็ควรสร้างความคิดเชิงบวกและความรู้สึกในแง่บวกเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาซึ่งอาจแทนที่จะหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป ความคิดและความรู้สึกที่ดีเหล่านี้คงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีหลังการออกกำลังกายจะเป็นความรู้สึกที่ดูดีเหมือนนางแบบหลังจากเดินออกจากยิม ทุกวันนี้เราทุกคนมีเวลาที่เราไม่รู้สึกดีเกี่ยวกับร่างกายของเราการศึกษาครั้งนี้และการวิจัยครั้งก่อน ๆ ของเราแสดงให้เห็นถึงวิธีหนึ่งในการรู้สึกดีขึ้นคือการเดินทางและการออกกำลังกายผลกระทบนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีเพียงลงมือทำ…
เห็นมั้ยคะแค่ออกกำลังกายเบาๆไม่ต้องหักโหมเป็นประจำเพียงครึ่งชั่วโมงก็สามารถทำให้เราห่างไกลจากโรคร้ายแถมยังทำให้สุขภาพใจดีอีกด้วยเรามาออกกำลังกันเถอะค่ะ…
